30 Day Shred Jillian Michaels Test

30 Day Shred – Ein Monat mit Jillian Michaels

Die DVD 30 Day Shred (auf Deutsch: Shred-Schlank in 30 Tagen) habe ich ehrlich gesagt schon seit ein paar Jahren daheim.

Zu meiner Schande muss ich aber gestehen, dass ich es noch nie durchgezogen habe. Allerdings – *Ausrede* – hatte ich den 30DS nur als amerikanische Version, und nachdem ich meine US-Playstation 2 eingemottet habe, konnte ich sie ohnehin nicht mehr abspielen.

Vor kurzem habe ich die DVD für knapp 8 Euro bei Amazon entdeckt. Leider gibt’s den 30DS noch nicht auf BluRay. 😉 Da ich ja endlich etwas für meine Fitness tun möchte und immer noch die beeindruckenden 30 Day Shred Vorher-Nachher Bilder im Kopf habe, ziehe ich das jetzt einfach durch.

Ablauf des 30 Day Shred von Jillian Michaels

Der 30 Day Shred ist ein Trainingsprogramm für zuhause, welches 30 Tage lang dauert. Es ist in drei Levels aufgebaut, welche ich für jeweils 10 Tage trainieren muss. Also: Zehn Tage Level 1, die nächsten zehn Tage Level 2 und die letzten zehn Tage Level 3.

Jedes Training ist nur knapp 20 Minuten lang, was für mich als Faulpelz perfekt ist. 20 Minuten ist mir weitaus lieber als eine ganze Stunde – und ich kann es auch leichter mit meinem inneren Schweinehund vereinbaren. Mit Aufwärmen und dem anschließenden Stretching dauert jedes Level des 30 Day Shred um die 27 Minuten.

Aufgebaut ist jedes Training in drei Runden. Jede Runde besteht aus:

  • 3 Minuten Krafttraining
  • 2 Minuten Cardio
  • 1 Minuten Bauchmuskel-Training

Fürs Training benötigte ich nicht viel: Eine Yogamatte (da ich auf einem Parkettboden trainiere), Hanteln, Turnschuhe und den 30 Day Shred auf DVD.

10 kg in 30 Tagen abnehmen?

Laut der DVD Hülle kann man in diesen 30 Tagen bis zu 10 kg abnehmen. Ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass das möglich ist. Aber natürlich lasse ich mich gerne vom Gegenteil überzeugen. 😉

Jillian Michaels bietet auch ein eigenes Ernährungsprogramm an, welches man während des 30 Day Shreds befolgen soll. Daran werde ich mich allerdings nicht halten, sondern normal weiteressen.

Zusätzlich werde ich nicht jeden Tag trainieren, sondern nur von Montag bis Freitag. Am Wochenende brauche ich Erholung – und mein Körper erst recht. 😉

30 Day Shred Erfahrungsberichte

Sicherlich brennst du darauf zu erfahren wie es mir während des 30tägigen Training nach der 30 Day Shred DVD ergangen ist: